AULAS DE PILATES - CUSTO X BENEFÍCIO

Graças à divulgação da mídia, dos depoimentos de celebridades e dos relatos de resultados rápidos, o público está cada vez mais ciente dos benefícios que o Pilates proporciona para o bem-estar físico.

Isto tem motivado muitas pessoas a buscar pelos estúdios de Pilates. No entanto, ao deparar-se com o valor requerido, alguns clientes surpreendem-se e até mesmo desistem de aderir às aulas.

Na verdade, o valor está associado ao alto nível de formação dos profissionais e ao atendimento personalizado, característico do método. As aulas de Pilates, são muito diferentes das aulas de ginástica comuns: quando não são individuais, são dadas para 3 ou 4 pessoas, ao contrário das aulas de ginásticas em academia, que chegam a somar 20 ou mais pessoas numa mesma sala. O Pilates é baseado na atenção e consciência corporal. O olhar do professor deve estar sempre atento a cada movimento do aluno, como um Personal Trainer.

Além disso, bons profissionais estão em constante aprendizado, e precisam de cursos de atualização. Professores especializados e com certificados internacionais são muito requisitados pelo mercado.

O valor das aulas também pode mudar de acordo com a região do estúdio. O que vale é a lei da oferta e da procura. A mensalidade cobrada para duas aulas por semana pode variar entre R$150,00 e R$550,00.

É importante ressaltar que o custo vale a pena. O Pilates é muito mais do que uma aula destinada ao condicionamento físico. É um processo de integração de corpo e mente, que traz qualidade de vida e que contribui para a extinção de maus hábitos. A prática constante é capaz de prevenir e tratar problemas de saúde como dores na coluna, ansiedade e tensões musculares decorrentes do stress. É certeza de retorno e satisfação.

Fonte: http://www.perfilpilates.com.br

COMO DEVO ME EXERCITAR PARA EMAGRECER?

Para viver uma vida saudável, é preciso, entre outras coisas, exercitar o nosso corpo. Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACMS), o recomendado é praticar exercícios físicos 30 minutos por dia, durante cinco dias da semana. Já para quem quer emagrecer, alguns cuidados devem ser levados em conta, como a INTENSIDADE e a FREQUENCIA dos exercícios realizados. O que fazer então? E como?


Primeiramente, há uma fórmula simples para atingir o emagrecimento: não consumir mais calorias do que se gasta. Em segundo lugar, para reduzir GORDURA, o ideal é realizar atividades aeróbicas, aquelas de baixa intensidade e longa duração; assim, não basta sair por aí correndo ou caminhando de qualquer jeito. Para que o exercício tenha sua máxima eficiência, deve-se manter a frequência cardíaca na ‘’zona aeróbica’’, sempre tendo referência da intensidade (qual a velocidade) e volume (quantos quilômetros percorridos), o que pode ser medido por um frequencímetro, por exemplo.


Para um emagrecimento mais rápido, é interessante associar o exercício aeróbico com exercício ‘’anaeróbico’’ como a musculação, pilates, escalada, exercícios funcionais, enfim, aqueles que exigem FORÇA. Eles irão proporcionar um maior recrutamento muscular e aumento de gasto calórico (queima de caloria) antes, durante e após as atividades. O exercício anaeróbico não utiliza gordura como fonte de energia, mas, por outro lado, gasta carboidrato, glicogênio, proteína, entre outros, fazendo com que o gasto calórico seja maior.



Uma pessoa que possui mais músculos aumenta também seu gasto diário de CALORIA. Esse aumento se dá na taxa metabólica basal, que quer dizer o tanto de caloria que você gasta para sobreviver. Enquanto lê este artigo, seu coração bate, seus olhos se movimentam, músculos ajeitam seu corpo na cadeira, seu cérebro trabalha... ufa! Isso gasta muita caloria. Associar essa queima com a do exercício físico mais as atividades do dia-a-dia resulta em um gasto maior. Assim, se você comer menos do que gasta – mas com orientação nutricional sobre o que comer e com qual frequência – irá, com tranquilidade, EMAGRECER.


Quanto tempo de atividade física devemos fazer? O interessante é não ultrapassar 60 minutos, incluindo-se aí os exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Acima desse tempo, uma substância chamada CORTISOL (que é um vilão) estará em alta no seu sangue para recrutar energia, que será obtida do seu músculo, fazendo com que você perca massa magra, e isso é o que não pode acontecer. Portanto, vamos lá! Movimente-se, exercite-se, mas preste atenção no que você está fazendo! Oriente-se! Boa sorte.


FONTE: Vita Sani

COMO IDENTIFICAR PROBLEMAS POSTURAIS

Fonte: Internet

Uma característica própria dos recém-nascidos é a forma de sua coluna vertebral. Quando éramos pequenos, nossa coluna era perfeitamente reta, e as curvaturas cervical, dorsal e lombar só apareceriam conforme nos tornássemos capazes de sustentar a cabeça, sentar e ficar em pé.

Ao longo da vida, no entanto, nossa coluna passa por transformações que desenvolvemos por conta dos maus hábitos que adquirimos e que acabam nos levando a sérios desvios posturais – o modo como nos sentamos em frente ao computador e a televisão; carregar mochilas pesadas; falta de exercícios de alongamento… Estas atitudes podem desencadear muitos problemas de saúde, tais como dores nas costas, enxaqueca, tensão muscular, fadiga e até mesmo estresse.

“Postura incorreta significa que seu corpo está fora de equilíbrio” diz a osteopata Anne Cooper do Centro Osteopata Newton, em Sidney. “Esse desequilíbrio quer dizer que seus músculos e seu corpo estão trabalhando muito mais que o necessário, gerando perda de energia e podendo levar a doenças.”
Mas o que é a má postura? Existem dois extremos denominados “postura excessivamente relaxada” e “postura rígida”.

Se você costuma trabalhar numa mesa de escritório é bem provável que você tem uma postura excessivamente relaxada: ombros curvados para frente, peito cavado e barriga saliente. As conseqüências disso? Uma respiração superficial, músculos atados na parte superior das costas, e tensão induzida por dores de cabeça.
No outro extremo da escala da má postura, temos a postura rígida. Quando a curva da sua coluna vertebral é exagerada, seu peito sobressai. As consequências disso são dores, tensão na parte inferior das costas e no pescoço, e, a longo prazo, uma espinha deteriorada.

E qual é a definição de uma boa postura? “É quando você é capaz de se levantar com os pés juntos e o seu peso uniformemente distribuído, sua pélvis, pescoço, espinha e cabeça em linha reta, mas não rígida” diz Anne.
Assim como o Pilates, existem muitas maneiras de atingir a postura perfeita. Pratique exercícios, atente-se a sua coluna e melhore sua qualidade de vida.

Fonte: http://www.pilates.net

QUAL É O SEU OBJETIVO: EMAGRECER OU PERDER PESO?

Como prometido na semana passada...leiam!!!


"Como enfatizamos no post anterior, outra questão que também devemos abordar e avaliar com cuidado é a diferença entre emagrecimento e perda de peso. Sem medo de errar, podemos dizer que algumas dietas que restringem muito a alimentação e são levadas a cabo sem acompanhamento profissional, fazem com que, na maioria das vezes, as pessoas percam peso. Mas aí surge a dúvida: qual tecido sofreu a perda de peso? Foi o adiposo (gordura)? Músculo? Houve perda de água?! Com isso, já temos uma importante distinção: quem perde peso elimina de seu corpo, geralmente, a massa magra. Um exemplo simples, que ajuda muito, ocorre com pacientes que se submetem à cirurgia bariátrica (redução do estômago). Essas pessoas acabam perdendo peso... eliminam também massa magra (músculo) e água de seu corpo.


Na verdade, quando nos dedicamos a eliminar alguns quilos de nosso corpo, ou seja, quando queremos emagrecer, o que pretendemos é reduzir massa gorda, as famosas gordurinhas, e não a massa magra. De forma resumida, podemos entender que quem emagrece, logicamente perde massa gorda (gordura), o que é o ideal, já que queremos ficar livres da gordura. Já quando perdemos peso, podemos perder também músculo e com isso, nossa capacidade de aumentar a queima de calorias em repouso, visto que precisamos de mais energia para manter nossos músculos do que para manter nossas gordurinhas!


No nosso próximo post, vamos listar e comentar algumas das atividades que, conciliadas com acompanhamento nutricional, conseguem mais eficiência na hora de emagrecer. Isso mesmo: EMAGRECER. Até lá!"


FONTE: VITA SANI