COMO DEVO ME EXERCITAR PARA EMAGRECER?

Para viver uma vida saudável, é preciso, entre outras coisas, exercitar o nosso corpo. Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACMS), o recomendado é praticar exercícios físicos 30 minutos por dia, durante cinco dias da semana. Já para quem quer emagrecer, alguns cuidados devem ser levados em conta, como a INTENSIDADE e a FREQUENCIA dos exercícios realizados. O que fazer então? E como?


Primeiramente, há uma fórmula simples para atingir o emagrecimento: não consumir mais calorias do que se gasta. Em segundo lugar, para reduzir GORDURA, o ideal é realizar atividades aeróbicas, aquelas de baixa intensidade e longa duração; assim, não basta sair por aí correndo ou caminhando de qualquer jeito. Para que o exercício tenha sua máxima eficiência, deve-se manter a frequência cardíaca na ‘’zona aeróbica’’, sempre tendo referência da intensidade (qual a velocidade) e volume (quantos quilômetros percorridos), o que pode ser medido por um frequencímetro, por exemplo.


Para um emagrecimento mais rápido, é interessante associar o exercício aeróbico com exercício ‘’anaeróbico’’ como a musculação, pilates, escalada, exercícios funcionais, enfim, aqueles que exigem FORÇA. Eles irão proporcionar um maior recrutamento muscular e aumento de gasto calórico (queima de caloria) antes, durante e após as atividades. O exercício anaeróbico não utiliza gordura como fonte de energia, mas, por outro lado, gasta carboidrato, glicogênio, proteína, entre outros, fazendo com que o gasto calórico seja maior.



Uma pessoa que possui mais músculos aumenta também seu gasto diário de CALORIA. Esse aumento se dá na taxa metabólica basal, que quer dizer o tanto de caloria que você gasta para sobreviver. Enquanto lê este artigo, seu coração bate, seus olhos se movimentam, músculos ajeitam seu corpo na cadeira, seu cérebro trabalha... ufa! Isso gasta muita caloria. Associar essa queima com a do exercício físico mais as atividades do dia-a-dia resulta em um gasto maior. Assim, se você comer menos do que gasta – mas com orientação nutricional sobre o que comer e com qual frequência – irá, com tranquilidade, EMAGRECER.


Quanto tempo de atividade física devemos fazer? O interessante é não ultrapassar 60 minutos, incluindo-se aí os exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Acima desse tempo, uma substância chamada CORTISOL (que é um vilão) estará em alta no seu sangue para recrutar energia, que será obtida do seu músculo, fazendo com que você perca massa magra, e isso é o que não pode acontecer. Portanto, vamos lá! Movimente-se, exercite-se, mas preste atenção no que você está fazendo! Oriente-se! Boa sorte.


FONTE: Vita Sani