PROGRAMA DE CUIDADOS PARA A COLUNA

O aprendizado do uso correto do corpo e a melhora da postura são parte de um tratamento. Uma boa postura permite o uso do corpo sem forçar os músculos, articulações, ligamentos e órgãos, devendo estar presente em todas as atividades: sentar, levantar, descansar, trabalhar, jogar e exercitar-se. Uma postura correta não é apenas uma questão de ficar com as costas retas, é muito mais que isto.

Através do Guia abaixo, desenvolva hábitos mais saudáveis, corrigindo posições e movimentos que podem estar causando dores. São enfatizadas particularmente as posições de descanso, pois mesmo nestas situações é possível machucar o pescoço e as costas. Aprendendo a viver com uma postura correta em todas as atividades, a coluna retoma gradualmente a sua posição, proporcionando conforto e bem estar.


DEITANDO E LEVANTANDO-SE




POSIÇÕES DE DESCANSO




POSIÇÕES SENTADO E EM PÉ




REGRAS PARA VIVER MELHOR
1. Evite dobrar somente as costas, dobre o quadril e joelhos.
2. Evite levantar objetos pesados mais alto que seus cotovelos.
3. Sempre fique de frente para o objeto que você quer levantar.
4. Evite carregar cargas desbalanceadas.
5. Segure os objetos pesados perto do seu corpo.
6. Nunca carregue ou mova algo que você não possa segurar com facilidade.
7. Evite movimentos repentinos. Aprenda a se mover mais coordenadamente.
8. Troque de posição freqüentemente.
9. Quando você for aspirar o pó da casa, varrer, passar pano, entre outros, sempre trabalhe com a ferramenta perto do seu corpo. Nunca dê passos muito longos ou tente alcançar objetos muito distantes.
10. Sente-se para vestir sapatos e meias. Não dobre as costas enquanto tenta ficar em pé só com uma perna.
11. Mulheres devem usar salto baixo.
12. Evite exercícios e atividades que giram ou forçam a coluna.
13. Quando você tossir ou espirrar, deixe suas costas retas e dobre um pouco os joelhos.
14. Quando for arrumar a cama, faça isto com os joelhos dobrados e as costas retas.



Fonte: www.rodneymutter.com/dicas_postura.asp